Gimnastyka dla nóg - Varicose

Gimnastyka dla stóp

Nogi doświadczają dużego obciążenia, zarówno fizycznego, jak i od strony krążenia. Dlatego w niektórych przypadkach ciało nie może poradzić sobie z czynnikami zewnętrznymi, a kończyny dolne mogą zachorować. Może to być po prostu bolesność, zmęczenie i być może ciężka choroba – polineuropatia, stopa cukrzycowa. Możliwe również zmiany fizjologiczne w nogach – pięty ostrogi, kość na kciuku, płaskie stopy. W przypadku każdej choroby istnieją kompleksy terapeutycznej gimnastyki, ale w celu ogólnego utrzymania zdrowia nóg można zastosować uniwersalne ćwiczenia, które należy wykonywać raz dziennie.

Proste ćwiczenia

Ćwiczenia te mogą być wykonywane jako rozgrzewka, a także jako podstawowy kompleks dla osób, które ciężko znoszą bardziej poważną aktywność fizyczną. Możesz zrobić bez wsparcia, ale aby zachować równowagę w pozycji wyjściowej, lepiej trzymać się tyłu krzesła lub odpoczywać na stole. Liczba powtórzeń każdego ćwiczenia wynosi od 5 do 10 razy.

Ćwiczenia stojące:

  1. Potrząsaj nogami jeden po drugim.
  2. Stań na palcach jak najwyżej.
  3. Uruchom na miejscu przez minutę.
  4. Przysiady, ze stopą całkowicie przylegającą do podłogi.
  5. Skacząc na palcach, możesz skakać.

Ćwiczenia siedzące:

  1. Aby zgiąć nogę w kolanie, a następnie podnieść.
  2. Chwyć z podłogi małe przedmioty, chusty.
  3. Podnieś jedną nogę nad drugą i obróć goleń, zginając się w stawie kolanowym.

Zwiększenie obciążenia

Siedząc na krześle:

  1. Postaw jedną stopę na drugiej i niżej spróbuj podnieść tak wysoko, jak to możliwe, górna działa jak naturalny środek ciężkości, tworząc opór.
  2. Zwinięte od pięty do skarpet, ładując je muskularnymi wysiłkami.
  3. Aby rzucić jedną nogą na drugą, obrócić stopę nogi w dwóch kierunkach.
  4. Wstań z krzesła, wspiąć się na palce i rozciągnąć.

Stojąc, trzymając się tyłu stołu

  1. Unieś jedną nogę naraz, zgiętą w kolanie.
  2. Podnieś wydłużone nogi.
  3. Wykonuj przysiady z całkowicie postawionym na podłodze, nie zdejmuj obcasów.

Skomplikowane ćwiczenia

Leżąc na plecach

  1. Zegnij i podciągnij nogę do klatki piersiowej.
  2. Podnieś stopę pionowo i przy maksymalnej amplitudzie obróć stopę.

Stać

  1. Uniesie się na palcach, trzymając ręce w szwach. Złożoność to konieczność zachowania równowagi bez równoważenia rękami, więc stopy i golenie są bardziej zestresowane.
  2. Chodzenie na miejscu tylko pięty, bez podnoszenia palców.
  3. Chodź po skarpetkach po pokoju.
  4. Przysiad, ciągle stojąc na palcach.
  5. Uruchamianie w miejscu przez trzy minuty.

Gimnastyka siedzi

  1. Nogi wyprostowane i praca zatrzymuje się – z wysiłkiem, aby wyciągnąć sobie palce i zabrać ze sobą.
  2. Zegnij palce u stóp za pomocą wentylatora.
  3. Masuj nogę kciukiem i piętą drugiej nogi.

Ćwiczenia na cukrzycę

Cukrzyca jest chorobą podstępną, której jednym z efektów ubocznych jest stopa cukrzycowa. Choroba ta jest leczona w szpitalu, ponieważ może spowodować niepełnosprawność osoby. W końcu stopa staje się blada, stawy są zdeformowane, zanik mięśni. Stopa nie jest zbyt wrażliwa, ale tej dotykowej obojętności towarzyszy pieczenie, drętwienie i mrowienie.

Fizjoterapia nie jest w stanie wyleczyć stopę cukrzycową, ale ćwiczenie będzie łatwiejsze dla tej choroby, a co najważniejsze, jest w stanie zapobiec uszkodzeniu stóp. Jeśli masz cukrzycę, nie trzeba czekać na osoby praktycznie nieuleczalnej choroby, i zaczynają angażować się w całości i jego stopy w szczególności.

W klasie nie można postawić stopy na nodze, ponieważ to pogarsza krążenie krwi. Ćwiczenia wykonuj dwa lub trzy razy dziennie po dziesięć razy.

Ćwiczenia terapeutyczne w pozycji siedzącej lub leżącej:

  • unieść nogę, wyprostować i pociągnąć palce na siebie i na siebie, najpierw nogi po kolei, potem dwie nogi na raz;
  • podnosić proste nogi i zginać stopy jak w pięść, mogą pojawić się konwulsje na łydki, aby samo napięcie było regulowane;
  • podniósł proste nogi, stopy wykonują różne ruchy okrężne w płaszczyznach pionowej i poziomej.

Gimnastyka siedzi na krześle:

  • podnosimy stopy na palcach i obniżamy je do podłogi;
  • podnosić i obniżać obcasy;
  • stojąc na palcach i stopach;
  • ruchy okrężne, stojące na piętach;
  • pracujemy palcami – redukujemy, rozwodzimy, zginamy, rozprężamy;
  • dodajemy dwie stopy do siebie z podeszwami;
  • przetaczaj i ściskaj małą gumową piłkę palcami;
  • zmiażdżyć gazetę palcami stóp, a następnie ją obrócić i wygładzić stopami, można zbierać małe przedmioty z podłogi w kubku;
  • rolki o cylindrycznym kształcie – specjalny masaż lub po prostu plastikowa butelka wypełniona ciepłą wodą.

Możesz także wykonywać ćwiczenia na stojąco – powoli wspinając się po talerzach i powoli tonąć. Napięcie jest tworzone przez własną wagę.Oczywiście, musisz przestrzegać diety, a także poddać się zwykłemu leczeniu, które wyznaczy lekarza. Lekarz powinien również zapoznać się z przebiegiem ćwiczeń fizycznych i je zatwierdzić, ewentualnie uzupełnić. Możesz również skonsultować się ze specjalistą w zakresie terapii ruchowej.

Dla długotrwałej ochrony zdrowia duże znaczenie ma gimnastyka terapeutyczna stóp. Trudno nie zgodzić się ze stwierdzeniem, że starzenie się osoby zaczyna się od stóp. Nie ma potrzeby się dziwić: w końcu wymaga to dużego obciążenia stóp, muszą wytrzymać ciężar naszego, często nie małego ciała. Ciągle wykonują ruchy mechaniczne. Dlatego opieka nad stopami powinna rozpoczynać się w młodym wieku.

Codzienne zaloty dla stóp rozpoczną się od porannych ćwiczeń. Poniższe nieskomplikowane ćwiczenia pomogą nam zachować zdrowe nogi. Najprostsza gimnastyka, bardzo przydatna dla nóg, którą każdy może zrobić:

1. Obudź się rano, rozciągnij napięcie kilkakrotnie. Bez przesuwania się od stóp obracamy się na przemian dziesięć do piętnastu razy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara i na odwrót. Podnosimy i zginamy na przemian nogi, głaszczemy je dwiema dłońmi w kierunku do góry, zaczynając od stopy do stawu biodrowego. Robimy to ćwiczenie sześć lub siedem razy.

2.Wstajemy z łóżka, opieramy dłonie na krześle i wspinają się pięć lub sześć razy wysoko na palcach i powoli schodzimy na piętach.

3. Chodzimy po pokoju bez butów i skarpet, wstajemy tak daleko, jak to możliwe na palcach, a następnie stopniowo schodzimy na piętach.

4. Chodzimy na piętach, podnosimy jak najwyżej przednią część stopy, nie dotykając podłogi.

Poprzednie dwa ćwiczenia są wykonywane naprzemiennie w tej sekwencji: najpierw palce są przyciągane do wewnątrz, zbliżając przednie sekcje stóp, po czym palce są wyciągane na zewnątrz, rozpościewając przednie nogi stóp.

5. Położyliśmy się na dywanie, lub usiedliśmy na krześle, odcedziliśmy mięśnie nóg, zgięliśmy palce, a następnie rozluźniliśmy je i rozluźniliśmy mięśnie.

Gimnastyka lecznicza dla nóg kończy się łatwym masażem – my gładzimy nogi od dołu do góry, dotykając żeber palców, wciskamy mięśnie palcami, wykonując okrągłe, lekkie i delikatne ruchy, masujemy golenie. Te ćwiczenia i masaż powinny być wykonywane zdrowymi nogami. Masaż jest w 100% wykluczony, jeśli niestety mamy powiększone żyły na nogach.

W ciągu dnia terapeutyczna gimnastyka nóg, jeśli to możliwe, wykonuje się kilka razy na pozycjach 2-4.

Główne cele ćwiczeń stóp na cukrzycę

Umiarkowana aktywność fizyczna w cukrzycy może poprawić wrażliwość tkanek i komórek organizmu na działanie insuliny, a także obniżyć poziom hiperglikemii do prawidłowych wartości. Większość pacjentów unika sportowych mimo pozytywnych efektów.

Regularne ćwiczenia fizyczne z cukrzycą pomogą osiągnąć następujące efekty:

  • przyspieszenie procesów metabolicznych;
  • redukcja tkanki tłuszczowej;
  • wzmocnienie układu sercowo-naczyniowego;
  • normalizacja ciśnienia krwi;
  • obniża się poziom cholesterolu we krwi;
  • zwiększona odporność na stres;
  • wzmocnienie struktury mięśniowej.

Dzięki regularnym ćwiczeniom, wyzwalany jest metabolizm, glukoza zaczyna być aktywnie utleniana i konsumowana. Stabilizuje zdrowie psychiczne diabetyków, co poprawia jego zdrowie emocjonalne. Ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie krwi w naczyniach kończyn dolnych, co zapobiega głodzeniu tlenu w tkankach nóg. Aktywne obciążenia znacznie zmniejszają ryzyko angiopatii, zmniejszając ryzyko powikłań naczyniowych.Tak więc, na etapie kompensacji cukrzycy, regularne ćwiczenia nie są gorsze pod względem skuteczności od działania leków. Dlatego ważne jest, aby wybrać optymalny zestaw ćwiczeń nóg i starać się go wykonywać każdego dnia.

Podczas wykonywania specjalnych ćwiczeń dla kończyn dolnych można uzyskać następujące pozytywne efekty:

  • zmniejsza zmęczenie stóp nawet po znacznym wysiłku fizycznym;
  • skurcz i bóle mięśni zostają usunięte;
  • objawy mrowienia i drętwienia znikają;
  • odbudowano tkankę troficzną;
  • Skóra staje się bardziej miękka.

Za pomocą specjalnych procedur (elektroforeza, obróbka błota, darsonwalizacja) możliwe jest szybkie przywrócenie dotkniętych obszarów tkanek i ich wrażliwości.

Cechy zajęć dla cukrzycy typu 2

Ciało diabetyków ciągle cierpi na wahania poziomu glukozy, szczególnie w długim okresie choroby. Takie różnice powodują niestabilność emocjonalną na tle, co powoduje depresję. W tym stanie pacjent nie ma ochoty uprawiać sportu, więc prowadzi siedzący tryb życia, który pogarsza objawy i powikłania cukrzycy.

Specjalny zestaw ćwiczeń dla cukrzycy typu 2 pomoże zwiększyć podatność tkanek na działanie insuliny. Pacjenci polecam rozpoczęcie rekreacyjnego chodzenia i cardio, ponieważ wzmacniają mięsień sercowy i może pomóc w budowaniu masy mięśniowej, przygotowując organizm przez dłuższy zanyatiyam.Bolnye w ciągu 2-3 miesięcy może zobaczyć pozytywny wpływ na stan regularnych ćwiczeń.

Aby osiągnąć maksymalne wyniki, musisz przestrzegać zasad:

  • ćwiczenie powinno być długie;
  • przed zajęciami kontrolującymi poziom cukru we krwi;
  • przy wysokich wartościach cukru unikaj intensywnych ćwiczeń;
  • utrzymać optymalny poziom insuliny we krwi.

Ćwiczenia dla diabetyków powinny być wybrane przez lekarza, biorąc pod uwagę indywidualne cechy organizmu. Zabronione jest prowadzić intensywności ćwiczeń mocą, ponieważ prowadzi do nadmiernego wydzielania adrenaliny, co jest antagonistą hormonu insuliny.

Specjalny zestaw ćwiczeń nóg powinien być wykonywany w ściśle określonej kolejności.Pierwsze zajęcia odbywają się pod nadzorem lekarskim gabinecie LFK, to pomoże opracować algorytm ćwiczeń i ciało będzie dostosować do rytmu zajęć.

Jak uniknąć hipoglikemii po wysiłku

Intensywne obciążenia wymagają zużycia dodatkowej energii, której źródłem jest glukoza. Tak więc, po wysiłku, poziom cukru we krwi spada i pacjent może mieć objawy hipoglikemii. Aby zapobiec stan niebezpieczny, jedna godzina przed treningiem należy stosować węglowodany złożone, na przykład, jeść płatki z plasterkiem mięsnej diety. Jeśli objawy niskiego poziomu cukru we krwi obserwuje się nawet po posiłku, następnym razem trzeba zmniejszyć dawkę hormonu lub leki hipoglikemizujące.

Przed rozpoczęciem kompleks ćwiczeń dla kończyn dolnych pacjent powinien przestrzegać następujących zaleceń:

  • Jeśli gimnastyka zajęcia odbywają się na zewnątrz domu, należy wziąć zestaw Bańki hipoglikemii.
  • Zabronione jest wykonywanie ćwiczeń z hiperglikemią powyżej 14 mmol / l.
  • Obciążenia są zabronione przy ciśnieniu tętniczym w spoczynku wyższym niż 140/100 mm Hg. st, a impuls jest większy niż 90.
  • Przed rozpoczęciem regularnych sesji zaleca się wizytę u kardiologa i wykonanie kardiogramu.
  • Między ćwiczeniami monitoruj tętno.

Metody chodzenia terapeutycznego

Aby zmaksymalizować efekt terapeutyczny, zaleca się ćwiczenie chodzenia po trudnym terenie w parku lub lesie, ponieważ świeże powietrze ma korzystny wpływ na cały organizm. Ale w większości przypadków ta możliwość jest nieobecna, więc pacjenci wykonują ją w domu.

Najbardziej optymalną opcją jest chodzenie na miejscu, podczas którego zawsze musisz podążać za postawą i całkowicie oderwać stopy od powierzchni podłogi. Ważne jest, aby zawsze utrzymywać rytmiczne oddychanie, oddychać i wydychać jak najwięcej. Ćwiczenie nie spowodowało uszkodzenia zdrowia diabetyków, czas ćwiczeń nie powinien przekraczać 3-4 minut.

Podstawowe ćwiczenia na nogi

Aby "rozgrzać" tkankę mięśniową, opracowano specjalny zestaw ćwiczeń, który zajmie mniej niż 20 minut dziennie. Po regularnych sesjach, u cukrzyków dochodzi do normalizacji termoregulacji, przywracana jest czułość.

Aby poprawić krążenie krwi, konieczne jest wykonywanie ćwiczeń w pozycji siedzącej z prostym grzbietem w następującej kolejności:

  1. Naprzemiennie wygnij i rozluźnij palce.
  2. Powoli zdejmij skarpetę z podłogi, pozostań w tej pozycji przez kilka sekund, następnie należy ją opuścić, podnosząc piętę.
  3. Podnieś kciuki, kładąc główny nacisk na piętach, a skarpetki wykonają okrągłe ruchy, nie zdejmując obcasów.
  4. Zwróć uwagę na skarpety i obcas, aby wykonywać ruchy obrotowe w powietrzu.
  5. Naprzemienne wyprostowanie nóg na wadze, stopniowe podnoszenie kolana z palcami wskazał na siebie.
  6. Wyprostuj nogi, dotykając podłogi, starając się nie zginać ich w kolanie.

Diabetycy mogą zrobić krótką przerwę, aby przywrócić oddech i siłę oraz obliczyć częstość akcji serca.

  1. W tym samym czasie powtórz ostatnie ćwiczenie z dwiema nogami.
  2. Ewentualnie zginaj nogi w kostce.
  3. Wyprostuj nogę i na przemian próbuj wyjąć stopę w powietrzu z ósemką.
  4. Nagie stopy z kartki papieru lub gazety toczą piłkę, a następnie próbują ją wyrównać.

Gimnastyka w pozycji stojącej

Wybierz pozycję wyjściową, stojąc stopami na szerokość ramion, wykonaj następujące czynności:

  1. Wyprostuj ramiona na poziomie klatki piersiowej i na przemian zwijaj nogi, próbując wyciągnąć skarpetki do szczotek.
  2. Nie oderwij pięt z podłogi powoli wykonuj 10 przysiadów.
  3. Stepping kroki do przodu i do tyłu, podnosząc ramiona nad głową.

Tak prosta gimnastyka terapeutyczna pomoże normalizować krążenie krwi w naczyniach i tętnicach kończyn dolnych, a także rozwijać stabilność stawu skokowego. Zajęcia powinny odbywać się raz dziennie, każde ćwiczenie rozpoczyna się od dwóch podejść, stopniowo zwiększając obciążenie do 3-4.

Po zajęciach zaleca się, aby poświęcić czas na dokładne dbanie o stopy. Aby to zrobić, dolne końce napełnia się na przemian ciepłą i zimną wodą, po czym należy je przetrzeć ręcznikiem frotte, zwracając szczególną uwagę na przestrzenie między palcami palców.

Codzienne wykonywanie kompleksu nóg z cukrzycą pomoże diabetykom zarówno pierwszego, jak i drugiego typu pomóc w zapobieganiu powikłaniom kończyn dolnych i poprawić ciało jako całość.

Peter Dranga – Życie

Nogi – jeden z najważniejszych mechanizmów mięśniowo-szkieletowych naszego ciała.
Za pomocą nóg poruszamy się, a właściwie różnimy się od świata zwierząt.

Fakty dotyczące nóg.
▬ W języku rosyjskim i angielskim nie ma słowa określającego nazwę odwrotnej części kolana.

▬ Jedna czwarta kości ludzkiego ciała znajduje się w nogach.

▬ Gwoździe na palcach rosną 4 razy wolniej niż na palcach.

▬ Zwykła osoba biegnie od ośmiu do dziesięciu tysięcy kroków dziennie.

▬ Przeciętnie człowiek przebywa dystans równy 4 obrotom wokół Ziemi.

▬ Jeden dzień chodzenia daje średnie obciążenie kilkuset ton na stopę.

▬ Ponieważ nogi są używane stale, są jedną z najczęściej uszkadzanych części naszego ciała.

▬ Kobiety z nadwagą są trzy razy bardziej narażone na ból w kostce niż kobiety o normalnej wadze.

▬ Lekarze zalecają chodzenie do swoich pacjentów częściej niż jakikolwiek inny ładunek.

▬ Najgrubsza skóra leży u stóp osoby.

▬ Objętość ludzkiej stopy może się różnić o 8% w ciągu dnia.

▬ Podczas chodzenia po ziemi dotyka tylko jednej nogi, okazuje się, że spędzamy całe życie na jednej nodze.

▬ Dzieci rodzą się bez kolan. Pojawiają się tylko w wieku od 2 do 6 lat.

▬ Ludzkie nogi składają się z 26 kości i 33 stawów.

▬ Kobiety mają problemy z nogami cztery razy częściej niż mężczyźni.

▬ Każdy krok podczas chodzenia ma obciążenie równe dwukrotności masy ciała,a podczas pracy obciążenie jest trzy do czterech razy większe niż pierwotna waga.

▬ Najdłuższa kość udowa to kość udowa, jej długość wynosi zwykle 27,5% wysokości osoby.

▬ Podczas chodzenia stopa przez 0,6 sekundy styka się z ziemią, a podczas jazdy z prędkością 12 km / h, 0,25 sekundy.

▬ Na podeszwach stóp znajduje się 250 000 gruczołów potowych.

▬ Podczas jazdy na rowerze na twardej nawierzchni, nogi są w stanie rozwinąć moc około 250 watów (1/3 koni mechanicznych).

Wysokiej jakości pielęgnacja stóp zapewnia regularną gimnastykę.
Nawet jeśli ktoś spędził cały dzień na nogach,
to nie gwarantuje wystarczającego szkolenia.

Gimnastyka zapewnia ruchomość nóg, zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni stopy i goleni, zapobiega uszkodzeniom, a także pomaga pozbyć się stresu i obrażeń.

Gimnastyka przeciwdziała zmęczeniu, eliminuje uczucie zmęczenia i poprawia dobre samopoczucie. Codzienne ćwiczenia pozytywnie wpływają na chód, ruchy stają się bardziej harmonijne i estetyczne, co wpływa ogólnie na wygląd człowieka.

Bardzo proste, ale skuteczne ćwiczenia dla stóp: 1. Stojąc na podłodze, szybko wspiąć się na palce i powoli opuścić piętę, powtórz 5 razy (mięsień brzuchaty łydki).

2.Na palcach kilka razy chodź po pokoju.

3. Spróbuj palce podnieść z podłogi jak najwyżej niewielkich obiektów leżących na podłodze, na przykład, serwetka papier, ołówek, itd. W tym przypadku rozwijają się mięśnie mięśni zginaczy.

4. Następnym ćwiczeniem jest wykonanie pozycji stojącej lub siedzącej. Połóż cienką chusteczkę na podłodze. Stań na jego krawędzi. Spróbuj przesunąć palce, aby przesunąć chusteczkę z powrotem pod stopę. Odwróć ruch powoli przywróć chusteczkę do pierwotnego położenia (obciążenie mięśni palców prostowników).

5. Siedząc, nogi rozciągają się do przodu. Przednia część stopy i palce z siłą do podniesienia, przytrzymaj je w tej pozycji, a następnie jak najdalej obniżyć. Powtórz kilka razy.

6. Podnieś wewnętrzne krawędzie stóp, tak aby podeszwy znalazły się naprzeciw siebie. Powtórz kilka razy.

7. Końcówki palców z siłą do ściśnięcia, a następnie silnie rozpostarte (rozwój mięśni palców). Powtórz kilka razy. Jeśli ćwiczenie nie działa od razu, możesz najpierw pomóc sobie własnymi rękami.

Ze względu na wąskie buty wielu zapomniało, jak wykonywać takie ruchy. Przy częstym powtarzaniu tego ćwiczenia można zwiększyć ruchliwość i wrażenie ruchu; palce wytrenowanych nóg rozpościerały się jak palce na dłoniach!

8.Siedząc, kciuk prawej nogi ma trzymać lewą goleń w górę, najlepiej w kolanie; następnie kciukiem lewej stopy powtórz to samo ćwiczenie na prawej goleni. Staraj się robić to samo z obcasami, siedząc prosto (koordynacja stóp i nóg).

9. Na końcu sali gimnastycznej ponownie na palcach obejść cały pokój.

Pamiętaj też, że granie z gimnastyką przy użyciu muzyki jest fajniejsze!
Źródło.
Źródło 2.

Wielkie dzięki za twoje komentarze! Z poważaniem, Alevtina.

Seria wiadomości "gimnastyka terapeutyczna, masaż":
Część 1 – Gimnastyka przy komputerze.
Część 2 – Pomóż sobie. Self-masaż.

Część 5 – Chodzenie to najlepszy rodzaj aktywności ruchowej.
Część 6 – Oczyszczanie płuc – kompleksowa technika. Gimnastyka oddechowa w Strelnikovej.
Część 7 – Ciekawe fakty dotyczące nóg. Gimnastyka dla stóp.
Część 8 – Ćwiczenia dla osteochondrozy lędźwiowej.
Część 9 – Wskazówki dotyczące siedzącego trybu życia.

Część 34 – W jaki sposób zajęcia z joggingu i chodzenia pomogły wyleczyć nadciśnienie.
Część 35 – Ładowanie uniwersalne – ćwiczenie "Deska" pomoże ci podnieść ton wszystkich mięśni i schudnąć.
Część 36 – Elegancko się starzejemy: odmładzająca metoda Feldenkraisa.

Leczenie i zapobieganie chorobom nóg

Gimnastyka dla stóp

Kompleks №1
1. Pozycja wyjściowa: siedzenie na krześle. Przyciskając nogi do siebie, opuść je na skarpetkach, a następnie na piętach. Wykonaj 15-20 razy.
2. Pozycja wyjściowa: stojąca. Opierając obiema rękami o ścianę (na wysokości ramion), naprzemiennie, następnie na palcach, a następnie na piętach. Wykonaj 20 razy.
3. Pozycja wyjściowa: taka sama. Po natchnieniu podnoszą ręce i stoją na palcach. Po wydechu nogi się rozluźniają. Wykonaj 15 razy.
4. Pozycja wyjściowa: taka sama. Wykonują ruchy stopami w górę, w dół, w prawo, w lewo. Wykonaj 20 razy.
5. Pozycja wyjściowa: taka sama. Przy wdechu wznoszą się na palcach, w wydychanym powietrzu – na piętach. Wykonaj 15-20 razy.
Najbardziej skuteczną profilaktyką chorób nóg jest połączenie gimnastyki terapeutycznej i masażu.

Complex №2 gimnastyka dla stóp
1. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi razem. Naprzemiennie podnieś pięty tak wysoko, jak to możliwe, lekko zginając kolana. W takim przypadku ciężar ciała powinien zostać przeniesiony na palce, z których pięta jest oderwana od podłogi. Wykonaj 3-4 razy.
2. Pozycja wyjściowa: taka sama. Opierają się o oparcie krzesła, stoją na czubku jednej nogi, a drugie są odsunięte na bok. W takim przypadku plecy i nogi powinny być wyprostowane. Wykonaj 2-3 razy dla każdej nogi.
3. Pozycja wyjściowa: taka sama.Opierają się na krześle obiema rękami, zginają nogi w kolanach. Podnosząc się na palcach, powoli usiądą. Wstańcie i wyprostujcie ich nogi, stojąc na palcach. Wykonaj 2-4 razy.

Złożona gimnastyka №3 dla stóp.
1. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi razem. Opierając się na oparciu krzesła, ugnij nogi w kolana, przykucnij, wyprostuj się. Wykonaj 10 razy.
2. Pozycja wyjściowa: taka sama. Ściśnij kartkę papieru między udami, tak aby podczas chodzenia tylko nogi i stopy poruszały się, a biodra pozostały w bezruchu. Zrób jak najwięcej kroków.
Codzienna gimnastyka stóp zapobiega różnym chorobom kończyn dolnych.
3. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, wyciągnięte nogi, ręce pod talią. Podnieś nogi i wytwarzaj przez 3 minuty ruchu, imitując jazdę na rowerze. Zaakceptuj pozycję wyjściową, nogi się rozluźniają. Wykonaj 3-4 razy.
4. Pozycja wyjściowa: siadając na podłodze, ręce są złożone, opierając dłonie o podłogę, nogi są na wpół zgięte. Nogi kładzione są na palcach i bez pomocy dłoni zbliżają stopy do bioder jak najbliżej. Wykonaj 3-4 razy.
5. Pozycja wyjściowa: stojąca, ręce z tyłu głowy. Podnieś skarpety i zrób kilka kroków, aby górna część tułowia pozostała nieruchoma. Następnie weź pozycję wyjściową i rozluźnij nogi. Wykonaj 4-5 razy.
6.Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, rozciągnięte nogi. Alternatywnie zegnij nogi w kolanach i przysuń kolano jak najbliżej klatki piersiowej. Wykonaj 10 razy dla każdej nogi.
7. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi zgięte w kolanach. Opierają się o oparcie krzesła, wspinają się na palcach, wyprostowują nogi i powoli zapadają się na piętach. Wykonaj 3-4 razy.

Złożona liczba 4 gimnastyka dla stóp.
1. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, rozciągnięte nogi. Nie podnosząc nóg, obracaj stopami na przemian 10-15 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i odwrotnie. Następnie, podnosząc i pochylając naprzemiennie nogi, głaszcz je dłońmi od dołu do góry.
2. Pozycja wyjściowa: stojąca. Opierają się o oparcie krzesła, podnoszą się na palcach i powoli zapadają na piętach. Wykonaj 5-6 razy.
Zajęcia pływania istotnie zmniejszają ryzyko chorób związanych z zaburzeniami krążenia nóg. Pływaj w wolnym i średnim tempie przez 20-30 minut 2-4 razy w tygodniu.
3. Pozycja wyjściowa: stojąca, lekko rozstawione nogi, ręce za głową. Podnieś skarpetki i zrób kilka kroków.
4. Pozycja wyjściowa: taka sama. Stoją na piętach i robią kilka kroków, podnosząc jak najwyżej przednią część stopy i starając się nie dotykać podłogi.

Złożona liczba 5 gimnastyki dla stóp.
1.Pozycja wyjściowa: stojąca, palce nóg są skierowane do przodu, ręce znajdują się z tyłu krzesła. Powoli podnosisz palce, ustalasz pozycję na 30 sekund. Wykonaj 5-6 razy.
2. Pozycja wyjściowa: siedząca, nogi spoczywają na podłodze. Palce chwytają chusteczkę i przesuwają ją, nie podnosząc obcasów z podłogi, dopóki palce się nie dotkną.
3. Pozycja wyjściowa: taka sama. Podnieś palce z piłką z podłogi. Wykonaj 5-6 razy.
4. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi wygięte pod kątem prostym. Robią ruchy jak podczas jazdy na rowerze.
5. Pozycja wyjściowa: leżąc na boku. Podnieś nogę na wysokość 15 cm, ustal położenie na 1 minutę. Odwróć się po drugiej stronie i wykonaj ćwiczenie dla drugiej nogi. Wykonaj 4-6 razy.

Złożona liczba 6 gimnastyka dla stóp.
1. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach. Wygina i rozciąga nogi w stawach biodrowych, kolanowych i kostkowych. Wykonaj 20-30 razy.
2. Pozycja wyjściowa: taka sama. Obróć proste nogi palcami na zewnątrz i do wewnątrz. Wykonaj 10-12 razy.
3. Pozycja wyjściowa: leżąc na brzuchu. Najpierw, jednocześnie, a następnie naprzemiennie zginaj nogi w stawie kolanowym i kostkowym.W takim przypadku powinieneś spróbować dotknąć pięty pośladków. Wykonaj 20 razy.
4. Pozycja wyjściowa: siedzenie na podłodze, ramiona wycofane 4jf z powrotem, dłonie spoczywają na podłodze. Wytrząsnąć mięśnie nóg, lekko zginając je i nie uginając w kolanach i stawach biodrowych. Wykonaj 10-15 razy.
W przypadku żylaków przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną konieczne jest bandażowanie nóg elastycznym bandażem.

Złożona liczba 7 gimnastyki dla stóp.
1. Pozycja wyjściowa: leżąc na boku, jedna ręka pod głową, druga opiera się na podłodze na poziomie piersi. Z dużym napięciem podnieś prostą nogę. Wykonaj i2 razy.
2. Pozycja wyjściowa: taka sama. Weź prostą nogę do przodu. Wykonaj 12-16 razy.
3. Pozycja wyjściowa: taka sama. Wyjmij prostą nogę z drogi. Wykonaj 12-16 razy.

Złożony numer 8 gimnastyki dla stóp.
1. Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy są rozcieńczone i stoją na podłodze, ręce znajdują się po wewnętrznej stronie ud. Opuścili kolana, dając im znaczny opór. Wykonaj 6-8 razy.
2. Pozycja wyjściowa: stojąc na śliskiej podłodze, szerokość stóp na szerokość barków, ręce spoczywające na oparciu krzesła. Starając się nie oderwać stóp od podłogi, połączyć nogi. Wykonaj 8-16 razy.

Złożona liczba 9 gimnastyki dla stóp.
1. Pozycja wyjściowa: stojąca. Podnoszą się na palcach, a potem powoli spadają na piętach. Potem szybko podnoszą się na palcach i powoli padają na piętach. Wykonaj 5-6 razy.
2. Pozycja wyjściowa: taka sama. Powoli wspinaj się po skarpetkach i wykonaj kilka kroków.
3. Pozycja wyjściowa: taka sama. Położyli cienką chusteczkę na podłodze, stanęli na jej krawędzi i spróbowali przesunąć chusteczkę do tyłu, poruszając palcami, pod stopą. Odwróć ruch powoli przywróć chusteczkę do pierwotnej pozycji. Wykonaj 3-4 razy.
4. Pozycja wyjściowa: siedząca, nogi wyciągnięte do przodu. Przednia część stopy i palce są unoszone siłą, ustalają pozycję na kilka sekund, a następnie jak najdalej odchylają się w przeciwnym kierunku. Wykonaj 3-4 razy.
5. Pozycja wyjściowa: taka sama. Palce stóp są ściskane siłą, a następnie są hodowane. Wykonaj 3-5 razy.
6. Pozycja wyjściowa: taka sama. Palce obu stóp zgina się kilka razy w tym samym czasie, a następnie hoduje. Wykonaj 3-5 razy.
Często osoby z nadwagą cierpią na żylaki. Dlatego ci, którzy są skłonni do pełni, musisz stale monitorować swoją wagę.
7. Pozycja wyjściowa: taka sama.Duży palec u nogi nosi się wzdłuż golenia (najlepiej na kolanie). Następnie ćwicz drugą nogę. Wykonaj 3-4 razy.
8. Pozycja wyjściowa: stojąca, nogi wyprostowane, stopy całkowicie na podłodze. Przednia część stopy jest maksymalnie wycofana do wewnątrz i do góry tak, aby jej zewnętrzna krawędź dotykała podłogi. Następnie naciśnij palce na podłogę. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Wykonaj 2-4 razy.
9. Pozycja wyjściowa: taka sama. Pięty są mocno dociskane do podłogi, zewnętrzna krawędź stopy jest uniesiona tak bardzo, jak to możliwe, a wewnętrzna krawędź pozostaje na podłodze. W takim przypadku nogi powinny pozostać proste. Powtórz ćwiczenie dla drugiej nogi. Wykonaj 2-4 razy.
10. Pozycja wyjściowa: siedząca, przednia część stóp znajduje się na podłodze, pięty są uniesione tak wysoko, jak to możliwe. Z ustalonymi palcami i kolanami, obcasy poruszają się naprzemiennie: do wewnątrz, do góry i na zewnątrz, do góry. Najpierw oddzielnie każdą stopą, a następnie jednocześnie. Wykonaj 1-2 razy.

Next – Odżywianie w leczeniu nadciśnienia tętniczego
Patrz: Zapalenie jelit – choroba letnich wakacji
Powrót do strony głównej

Każdy producent towarów chce mieć skuteczną reklamę swoich produktów.Reklama w transporcie korzystnie różni się od innych rodzajów reklamy swoją mobilnością.

Pełna opieka nad twoimi nogami zapewnia również regularną gimnastykę. Nawet jeśli ktoś spędził cały dzień na nogach, to nie gwarantuje to wystarczającego treningu. Gimnastyka zapewnia ruchomość nóg, zwiększa siłę i wytrzymałość mięśni stopy i nogi, zapobiega uszkodzeniom, a także pomaga się ich pozbyć.

Ponadto stopa 23 razy w ciągu dnia nakłada buty, co znacznie ogranicza ruchomość stopy. Wykorzystaj każdą okazję, by zdjąć buty.

Możesz wybierać spośród bardzo skutecznych ćwiczeń:

1. Stojąc na podłodze, podnieś się na palcach, powoli obniżaj obcasy. Szybko wspiąć się na palce i powoli opuścić pięty, powtórz 5 razy (mięśnie łydek).

2. Na palcach kilka razy chodź po pokoju.

3. "Ślad gąsienicy". Stojąc na podłodze z całą stopą, nogi są ustawione równolegle do siebie. Poruszaj stopami, uderzając w gąsienicę. Najpierw wyładuj przednią część stopy, pociągnij ją do przodu. Teraz rozładuj piętę. Ciężar, jaki należy nosić na palcach. Pięta jak najbliżej palców. Ponownie rozładuj przód stopy i przesuń ją do przodu.Nie tracąc całkowitego kontaktu z podłogą, przełącz togę na prawą i lewą stronę, przesuwając ją, a tym samym idąc kilka metrów do przodu i do tyłu (uderzenie w krótkie mięśnie). Jeśli stojąc to ćwiczenie nie działa, spróbuj najpierw wykonać je w pozycji siedzącej.

4. Staraj się unieść palce tak wysoko, jak to tylko możliwe, z podłogi przy pomocy małych przedmiotów leżących na podłodze, na przykład papierowej serwetki, ołówka i tak dalej. (rozwijają się mięśnie palców).

5. Wykonuj stojąc lub siedząc. Połóż cienką chusteczkę na podłodze. Stań na jego krawędzi. Spróbuj przesunąć chusteczkę do tyłu, pod stopę. Odwróć ruch powoli przywróć chusteczkę do pierwotnej pozycji.

6. Siedząc, nogi rozciągają się do przodu. Przednia część stopy i palce z siłą, aby podnieść, trochę tak trzymać, jak najdalej, aby je zdjąć. Powtórz kilka razy.

7. Podnieś wewnętrzne krawędzie stóp, tak aby podeszwy znalazły się naprzeciw siebie. Następnie podnieś zewnętrzne krawędzie stóp, nawet w obszarze pięty. Powtórz kilka razy.

8. Palcówka z siłą do ściśnięcia, a następnie siłą rozpostartą (rozwój mięśni palców). Powtórz kilka razy. Jeśli ćwiczenie nie działa od razu, możesz najpierw pomóc w rękach.Ze względu na wąskie buty wielu zapomniało, jak wykonywać takie ruchy. Z częstym powtarzaniem e

Obejrzyj wideo: Masaż i gimnastyka stóp na taborecie

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: