Trening siłowy z żylakami kończyn dolnych, program treningu | Leczenie żylaków i naczyń

Program treningu na siłowni z żylakami

Żylaki są chorobą, która wymaga nie tylko kompleksowego leczenia, ale także cierpliwego przestrzegania zasad zdrowego stylu życia: właściwego odżywiania, umiarkowanego wysiłku fizycznego. Zajęcia na siłowni z żylakami powinny być przydatne i bezpieczne. Mogą one stać się tylko wtedy, gdy pacjent zastosuje się do zaleceń flebologa.

Co to są żylaki?

Żylica jest patologicznym powiększeniem żył powierzchownych, co jest związane z nieadekwatnością zastawek żylnych.

W obszarze kończyn dolnych odpływ płynu zostaje zaburzony, nacisk na żyły wzrasta i powiększa się.

Uwaga, proszę! Poważnym powikłaniem żylaków jest zakrzepowe zapalenie żył, zapalenie ścian żylnych. Prowadzi to do powstawania skrzeplin, które mogą zamknąć światło żyły. Niebezpieczną konsekwencją tej choroby może być zatorowość płucna, która często kończy się zgonem.

Czy sporty są przydatne w żylakach?

Trening sportowy na żylaki jest dość są dopuszczalne i nawet są potrzebne, ponieważ jest to aktywność ruchowa, która pomaga przyspieszyć odpływ płynu w kończynach dolnych i zmniejszyć nacisk na dotknięte żyły. Szczególnie dotyczy to osób, które spędzają dużo czasu nieruchomy.

Aby uprawiać sporty z żylakami, przynosiły tylko korzyści, musisz przestrzegać kilku podstawowych zasad:

  1. Intensywność szkolenia. W przypadku tej choroby nie można wykonywać ćwiczeń o dużej wadze. Ale lepiej będzie zrobić więcej podejść i powtórzeń niż zwykle. Dlatego zaleca się stosowanie zasady "łatwiej, ale częściej".
  2. Właściwy zestaw ćwiczeń. W przypadku żylaków konieczne jest dobranie ćwiczeń, które mają na celu poprawę sylwetki i poprawę jej ogólnego stanu, pomóc w utrzymaniu kształtu, aby pomóc w walce z zastojem płynu w naczyniach kończyn dolnych.
  3. Wysokiej jakości odzież sportowa i obuwie. Aby trening w sali gimnastycznej z żylakami nóg był użyteczny, produktywny i bezpieczny, konieczne jest dobranie odpowiednich trampek tłumiących, a także tkanin kompresyjnych, które podtrzymują ściany żył obwodowych podczas wysiłku fizycznego.

Ważne! Przed rozpoczęciem treningu należy zawsze skonsultować się z flebologiem, który decyduje, jaki stopień ćwiczeń jest możliwy w przypadku konkretnego przypadku żylaków.

Jak wybrać odpowiedni rodzaj bielizny kompresyjnej dla sportu, przeczytaj w naszym artykule.

Zajęcia na siłowni

Współczesne kluby sportowe mają dużą liczbę symulatorów, które dają możliwość zmiany poziomu obciążenia i wybierz najlepszy program treningowy.

W żylakach dozwolone są następujące rodzaje ćwiczeń:

  1. Bieganie. Konieczne jest rozróżnienie między różnymi rodzajami biegania. W przypadku żylaków pozwalamy na łatwe bieganie z prędkością nie większą niż 10 km / h. Pomaga przyspieszyć krążenie krwi w obszarze kończyn dolnych, co jest dobrym sposobem radzenia sobie ze stagnacją. Należy zauważyć, że z taką diagnozą jak zakrzepowe zapalenie żyłbieganie jest zabronione, ponieważ może powodować odrywanie skrzepliny.
  2. Chodzić. Wszystkie rodzaje chodzenia są dopuszczalne i użyteczne. Nowoczesne bieżnie są wyposażone w funkcję podnoszenia, więc można dać twoich stóp trochę dodatkowego obciążenia, rosnące „pod górę”.
  3. Ćwiczenia rozciągające. Rozciąganie mięśni kończyn dolnych jest bardzo przydatne do nadawania ton rozszerzonym żyłom. Najlepiej, aby to ćwiczenie odbyło się na specjalnym symulatorze.
  4. Umiarkowane obciążenia mocy. Każdy chce, aby jego ciało było mocne, zaciśnięte i wytłoczone. I aby osiągnąć tę pomoc, tylko aktywność fizyczna. W przypadku żylaków trening siłowy nóg jest akceptowalny, ale tylko pod warunkiem przestrzegania określonych zasad.

Ćwiczenia siłowe

Zajęcia na symulatorze mocy dla żylaków powinny być umiarkowane i zrównoważone. Praktycznie wszystkie ćwiczenia są tolerowane dla wszystkich grup mięśniowych:

  1. Powrót. Dopuszczalne są ćwiczenia wykonywane w pozycji siedzącej, na przykład przyczepność klocka do klatki piersiowej. Ten rodzaj obciążenia jest doskonały w poprawianiu postawy.
  2. Ramię. Idealne ćwiczenia będą podnosić hantle przed tobą w pozycji leżącej. Nogi muszą opierać się o cokół.
  3. Skrzynia. Prasy poziome i pochylone w symulatorze są dobre do treningu z żylakami.
  4. Ręce. Przedłużanie i zginanie dłoni z hantlami na ławce pochyłej doskonale trenuje bicepsy, mięsień naramienny, a także duży mięsień klatki piersiowej.
  5. Nogi i Pośladki. W przypadku żylaków naciskanie na ławkę jest dopuszczalne i jest dobrym ćwiczeniem do treningu mięśnia czworogłowego uda. Podczas odpoczynku między podejściami lepiej jest po prostu rozprostować nogi i położyć się w symulatorze, aby odpływ krwi normalizował się.

Ważne! Najważniejsza zasada przy wykonywaniu dowolnych zestawów ćwiczeń – nogi nie powinny doświadczać dużego obciążenia, muszą być postawione na stojaku lub innym podłożu.

Z żylakami ciężkie ćwiczenia są zabronione, a także przysiady ze sztangą, rzuca się i wchodzi na platformę.

Program szkoleniowy

Aby ćwiczyć w hali był użyteczny i produktywny, musisz poprawnie rozdzielić obciążenie fizyczne. Poniżej znajduje się przykład planu treningowego.

  1. Rozgrzej się. Na tym etapie lepiej wybrać bieżnię i łatwo uruchomić z prędkością 8-9 km / h podczas 5-10 minut. Następnie należy chodzić w tym samym czasie, aby przywrócić oddychanie.
  2. Ćwicz dla prasy. Aby obciążyć bezpośrednie mięśnie brzucha, można wykonać skręcenie tułowia w symulatorze, 3 zestawy po 10 podejść o niskiej wadze.
  3. Ćwiczenia na mięśniach pleców. W tym celu idealne są przesunięcia w symulatorze. Takie ćwiczenie daje doskonałe obciążenie mięśniom prostowników kręgosłupa.
  4. Ćwiczenia na mięśniach klatki piersiowej. Prasa pozioma pomaga wzmocnić duże mięśnie piersiowe.Takie ćwiczenie zaleca się wykonywać pod kierunkiem instruktora, ponieważ zakłada to pracę z wolnym ładunkiem.
  5. Ćwiczenia na mięśniach nóg. Prasa nożna w symulatorze dobrze obciąża mięśnie dolnej części nogi i uda.
  6. Układ sercowo-naczyniowy. W przypadku umiarkowanego treningu cardio po wykonaniu podstawowego zestawu ćwiczeń, zaleca się wybrać eliptyczny symulator, który zapewnia optymalne obciążenie dla wszystkich grup mięśni.
  7. Rozciąganie. Po treningu musisz rozciągnąć mięśnie, aby je rozluźnić. Pomoże to uniknąć bólu mięśni.

Przeczytaj w naszych artykułach o skandynawskim chodzeniu – innym sporcie dozwolonym w żylakach, a także o tym, czy można ćwiczyć na rowerze treningowym, czy jeździć na rowerze z żylakami.

Wniosek

W związku z tym optymalne i zrównoważone obciążenie fizyczne jest przydatne w żylakach. Nawet ćwiczenia siłowe są dopuszczalne, ale muszą być wykonywane z wielką ostrożnością, najlepiej pod okiem profesjonalnego trenera.

Obejrzyj wideo: Żylaki a siłownia, Zimny ​​balon czyli Vlog o jajcach Owca [Warszawski Koks]

Like this post? Please share to your friends:

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: